MEDITATION | MEDITACIÓN

It’s important to know that there are different types of meditation that can be adapted to the person who practices. For me, every time I mentioned that I meditate everyone makes reference to mantras and immediately imagine me repeating “om” out aloud. It takes a while to explain them that my meditations are silent and only guided by someone else telling me how to control my breathing and my thoughts.
Much is said about the benefits of meditation and how difficult it can be, in my experience, after about two months of daily meditation these are some of the observations I have about it:

TIME – The shortest meditation I do is 5 minutes long and the longest is 20 minutes, anyway, 10 minutes meditations are the most practical for me because those 10 minutes are really energizing. Meditating for just five minutes will have you trying to quiet your mind for the first 3 minutes and by the time you succeed you will have very little time to enjoy that mental calm. On the other hand, if you meditate for 20 minutes, the calm and silence will be so much that will start to be confused with sleep (at least as a beginner I felt like it). It seems better to me to increase the time of meditation in parallel to the increase in your level of concentration, beginning at least with 10 minutes.

BEFORE AND AFTER – Along with the daily practices I recommend doing some pre-stretching to relax muscles and not be very tense as we sat still in the same position through our meditate. And after meditating, before ending the session, it seems important to me to give thanks to God or to the universe in general for allowing us to enjoy those moments of stillness, and take the opportunity to really connect with the planet potencializing our sense of gratitude. We can also give thanks for all we have: health, love, family, work, anything that we own, It’s a good reason for being positive and feeling full of blessings.

STOMACH – I read that it is recommended to meditate before eating and ultimately I agree because I noticed that you feel physically and mentally lighter not having a full stomach which also helps focus on your body and relax. Somehow it reduces the feeling of hunger that often makes us feel anxious or makes us eat too quickly, so after meditanting if you’re going to eat you will notice that you enjoy it more by eating slowly.

Those are some of my recommendations for beginners in meditation, about how long I recommend to meditate for starters, stretching before and giving thanks at the end of every practice, and meditating before eating. I hope you can experience the calm and energy that meditating produces. I recommend downloading the app “Calm” to try out a quiet guided meditation and if you do, please share your experience with me 🙂

Featured image

Es importante saber que existen diferentes tipos de meditación que se pueden adaptar a la persona que los practica. En mi caso, en cada ocasión que comenté que meditaba todos hicieron alusión a los mantras y me imaginaban de inmediato repitiendo en voz alta “om”. Tardaba un rato en explicar que mis meditaciones son en silencio y solo guiadas por alguien más diciéndome cómo manejar mis respiraciones y mis pensamientos.

Mucho se dice de los beneficios de la meditación o lo difícil que puede ser, en mi experiencia, después de aproximadamente dos meses de meditar a diario estas son algunas de las observaciones que tengo:

TIEMPO – La meditación más corta que hago es de 5 minutos y la más larga de 20 minutos, como sea, las meditaciones de 10 minutos son las que más practico porque considero que esos 10 minutos son suficientemente renovadores y energizantes. Al meditar por solo 5 minutos pasarás 3 de esos minutos tratando de acallar tu mente y cuando por fin lo logres te quedará muy poco tiempo para disfrutar de esa calma mental. Por otro lado, si meditas 20 minutos, la calma y el silencio serán tantos que se comenzará a confundir con sueño (al menos yo como principiante lo sentí así). Me parece más recomendable aumentar el tiempo de meditación en paralelo al aumento en tu nivel de concentración, iniciando como mínimo con 10 minutos.

ANTES Y DESPUÉS – Aunado a las prácticas diarias recomiendo hacer algunos estiramientos previos para relajar los músculos y no estar muy tensos mientras nos sentamos quietos, sin cambiar de posición al meditar. Y posterior a la meditación, antes de dar por terminada la sesión, me parece importante el dar gracias, a Dios o al universo, en general por habernos permitido disfrutar de esos minutos de quietud, y aprovechar para realmente conectarnos con el planeta potencializando nuestro sentido de gratitud. También podemos dar gracias por todo lo que tenemos: salud, amor, familia, trabajo, cualquier cosa que tengamos cuenta y es una buena razón para sentiros positivos y llenos de bendiciones.

ESTOMAGO – Leí que se recomienda meditar antes de comer y en definitiva concuerdo pues noté que te sientes más ligero en cuerpo y mente al no tener el estómago lleno, además concentrarte en tu cuerpo y relajarte, de alguna forma, reduce el sentimiento de hambre que muchas veces nos hace comer con desesperación o rapidez, así después de meditar si vas a comer notarás que lo haces con más calma y lo disfrutas más.

Esas son algunas de mis recomendaciones para principiantes en meditación, en cuanto al tiempo que recomiendo meditar, el estirar antes y dar gracias al terminar, y sobre comer o no antes de la práctica. Espero que puedan experimentar la calma y la energía que el meditar genera. Les recomiendo bajar la app “Calm” para probar una meditación guiada muy tranquila y si lo intentan, compartan su experiencia conmigo 🙂

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s