Propósitos de Mes Nuevo Pt. 1

Soy fan de los nuevos comienzos, la única razón por la cual los lunes no me parecen extremadamente escalofriantes y los días primero me ponen de buen humor.

Obviamente entre mis festividades favoritas se encuentra el Año Nuevo, por el simple y sencillo hecho de ser un día en el que todos nos sentimos extra positivos y súper poderosos, TANTO que hacemos una lista de los 12 mismos propósitos que hemos tenido los años anteriores pero que de verdad creemos que podremos cumplir al año siguiente…

De forma casi imperceptible ya han pasado cuatro meses desde que inició este 2017 y sorprendentemente no he cumplido ninguno de mis propósitos de Año Nuevo… de hecho ni siquiera estoy segura de recordarlos… la buena noticia es que hoy es lunes y es primer día del mes double jackpot!

Este mes estará lleno de nuevos comienzos en muchas áreas de mi vida, en general estaré bastante ocupada trabajando y cumpliendo diversas metas profesionales pero precisamente debido a esto, considero que es un buen momento para comprometerme a no descuidar de mi bienestar físico y espiritual, y también a cuidar más del medio ambiente.

En la primera parte de esta serie de 3 posts que haré este mes (bienestar físico, espiritual y medio ambiente) están mis compromisos para reducir mi huella ecológica e incluso ahorrar dinero y energía.

Espero que algunas de estas ideas te inspiren a aplicarlas en tu vida diaria…

  1. TOMAR CONCIENCIA de que toda acción que realizo tiene una consecuencia para el medio ambiente.
  2. Evitar usar desechables (platos, vasos, cubiertos y POPOTES)
  3. Separar la basura (orgánica e inorgánica)
  4. Reciclar envases (plástico, latas, papel y cartón)
  5. Evitar pedir bolsas de plástico en el súper (llevar ecológica)
  6. Reducir residuos de los productos que consumo

¿Sabías que un puesto de tacos usa hasta 2 kilos de papel al día para poner en sus platos?

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¿Y qué hay de los envases de nuestras bebidas?

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TIP: Lleva tu propio vaso/termo a la cafetería de tu preferencia para que ahí te sirvan lo que consumes.

7. Cierra la llave mientras te enjabonas cuando te bañas
8. Decora con plantas naturales tu hogar
9. Imprime a doble cara
10. Busca opciones de comida orgánica

Sé que este último propósito para cuidar del medio ambiente suena por de más hipster pero se refiere a buscar “alimentos cuya producción, transformación y comercialización sea más respetuosa con el entorno” y que nos den equilibrio nutricional individual, o sea buscar comida sin hormonas, transgénicos y sustancias artificiales que sean producidas de formas tradicionales… pero de la comida hablaremos más en el siguiente post. 😉

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HABITS | HABITOS

There’s something behind the process of creating habits that makes it really difficult.

Maybe is that it implies sticking to a specific routine to which you then include the modification you want to add to your life, constantly repeating the same action, performing it every day, without fail, without forgetting, without surrender.

Personally I feel frustrated at not being able to meet the goals I set for myself every day, when thinking “I haven’t exercised for two days” or “yesterday I didn’t meditate.” That frustration of not having fulfilled my goals in time, somehow affects my present thinking and makes me feel helpless or out of balance; for some reason haven’t fulfilled my goals before doesn’t motivates me to fulfill them now, instead I feel discouraged, as if after having lost a battle it was a better idea to give up at once. I know this may sound too radical but don’t worry, I’m really aware that not for failing one day I’m a loser and that I can always keep trying but it helps me to analyze it that way because now I’m adjusting my thoughts to each day and not to the overall length of the goal to stop comparing what I did (or didn’t do) yesterday with what I can do today.

In fact, I have implemented this thought in my exercise routine. I initially said I’ll workout for 30 minutes daily and at the beginning it really seemed like an achievable goal. It actually was during the first week! However, there were weeks when I didn’t have (rather say “I didn’t do”) time to exercise because I had a lot of homework, I accompanied my mother to the supermarket or, gotta confess, I woke up very late. But one of those days where I felt more optimistic than usual, I decided to give my best and although I had a busy schedule I did the time required to exercise if only a brief 10-minute workout but certainly it made me feel much better, not only physically but mentally because I had fulfilled my daily exercise goal.

That decision definitely brighten my day and unleashed more energy to meet other small challenges, since then, I am determined to focus on doing my best every single day without worrying about the past or the future, only minding the present.

My recommendation to meet your daily goals or adopt daily habits is simple, focus on TODAY and to remove/add habits into your rutine only focus at the NOW. The moment you hesitate about doing something you set as your daily-habit-goal, stop thinking and just act!

Hay algo detrás del proceso de crear hábitos que lo hace realmente difícil.

Tal vez es que implica atenerte a una rutina específica en la que incluyas esa modificación que quieres agregar a tu vida, repitiendo la misma acción constantemente, realizándola a diario, sin fallar, sin olvidarla, sin rendirte.

Personalmente me frustra mucho el no poder cumplir las metas que espero realizar a diario, y pensar “llevo dos días sin hacer ejercicio” o “ayer tampoco pude meditar”. Esa frustración de no haberlas cumplido a su tiempo, de alguna forma afecta mi pensamiento en el presente y me hace sentir impotente o fuera de equilibrio; por alguna razón el no haber cumplido mi meta antes no me motiva a cumplirla ahora sino al contrario me siento desmotivada, como si ya hubiese perdido una batalla y fuera mejor darme por vencida de una vez . Sé que lo anterior puede sonar demasiado radical, no se preocupen, en realidad estoy consciente de que no por haber fallado un día soy una perdedora y que siempre puedo seguir intentándolo pero me sirve analizarlo de ese modo pues me estoy proponiendo ajustar mis pensamientos al día y no a la meta en general para dejar de comparar lo que hice (o no hice) ayer con lo que puedo hacer hoy.

De hecho, he puesto en práctica este pensamiento en mi rutina de ejercicio. Inicialmente me planteé hacer 30 minutos de ejercicio diario y cuando lo decidí, de verdad me parecía una meta alcanzable ¡incluso lo fue durante la primera semana! Sin embargo, hubo semanas en las que no tuve (preferiría decir “no hice”) el tiempo para ejercitarme porque tuve mucha tarea, acompañé a mi madre al súper o, hay que admitirlo, me desperté muy tarde. Mas uno de esos días en los que me sentía más optimista de lo normal, me decidí a dar lo mejor de mí y aunque tenía una agenda apretada hice el tiempo necesario para ejercitarme aunque fuera solo con una breve rutina de 10 minutos pero sin duda me hizo sentir mucho mejor, no solo físicamente sino mentalmente pues al menos cumplí mi propósito de hacer ejercicio.

Esa decisión definitivamente cambió mi día, me hizo sentir mucho mejor y desencadenó más energía para cumplir otros pequeños retos, desde entonces, estoy decidida a día con día enfocarme en hacer y dar lo mejor de mí sin preocuparme por lo pasado ni lo futuro, tan solo ocupándome en el presente.

Mi recomendación para cumplir tus metas diarias es simple, enfócate en HOY y de hecho para quitar/agregar hábitos enfócate solo en el AHORA. Al momento en que dudes sobre hacer o no lo que te propusiste de hábito diario ¡deja de pensarlo y tan sólo actúa!

MEDITATION | MEDITACIÓN

It’s important to know that there are different types of meditation that can be adapted to the person who practices. For me, every time I mentioned that I meditate everyone makes reference to mantras and immediately imagine me repeating “om” out aloud. It takes a while to explain them that my meditations are silent and only guided by someone else telling me how to control my breathing and my thoughts.
Much is said about the benefits of meditation and how difficult it can be, in my experience, after about two months of daily meditation these are some of the observations I have about it:

TIME – The shortest meditation I do is 5 minutes long and the longest is 20 minutes, anyway, 10 minutes meditations are the most practical for me because those 10 minutes are really energizing. Meditating for just five minutes will have you trying to quiet your mind for the first 3 minutes and by the time you succeed you will have very little time to enjoy that mental calm. On the other hand, if you meditate for 20 minutes, the calm and silence will be so much that will start to be confused with sleep (at least as a beginner I felt like it). It seems better to me to increase the time of meditation in parallel to the increase in your level of concentration, beginning at least with 10 minutes.

BEFORE AND AFTER – Along with the daily practices I recommend doing some pre-stretching to relax muscles and not be very tense as we sat still in the same position through our meditate. And after meditating, before ending the session, it seems important to me to give thanks to God or to the universe in general for allowing us to enjoy those moments of stillness, and take the opportunity to really connect with the planet potencializing our sense of gratitude. We can also give thanks for all we have: health, love, family, work, anything that we own, It’s a good reason for being positive and feeling full of blessings.

STOMACH – I read that it is recommended to meditate before eating and ultimately I agree because I noticed that you feel physically and mentally lighter not having a full stomach which also helps focus on your body and relax. Somehow it reduces the feeling of hunger that often makes us feel anxious or makes us eat too quickly, so after meditanting if you’re going to eat you will notice that you enjoy it more by eating slowly.

Those are some of my recommendations for beginners in meditation, about how long I recommend to meditate for starters, stretching before and giving thanks at the end of every practice, and meditating before eating. I hope you can experience the calm and energy that meditating produces. I recommend downloading the app “Calm” to try out a quiet guided meditation and if you do, please share your experience with me 🙂

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Es importante saber que existen diferentes tipos de meditación que se pueden adaptar a la persona que los practica. En mi caso, en cada ocasión que comenté que meditaba todos hicieron alusión a los mantras y me imaginaban de inmediato repitiendo en voz alta “om”. Tardaba un rato en explicar que mis meditaciones son en silencio y solo guiadas por alguien más diciéndome cómo manejar mis respiraciones y mis pensamientos.

Mucho se dice de los beneficios de la meditación o lo difícil que puede ser, en mi experiencia, después de aproximadamente dos meses de meditar a diario estas son algunas de las observaciones que tengo:

TIEMPO – La meditación más corta que hago es de 5 minutos y la más larga de 20 minutos, como sea, las meditaciones de 10 minutos son las que más practico porque considero que esos 10 minutos son suficientemente renovadores y energizantes. Al meditar por solo 5 minutos pasarás 3 de esos minutos tratando de acallar tu mente y cuando por fin lo logres te quedará muy poco tiempo para disfrutar de esa calma mental. Por otro lado, si meditas 20 minutos, la calma y el silencio serán tantos que se comenzará a confundir con sueño (al menos yo como principiante lo sentí así). Me parece más recomendable aumentar el tiempo de meditación en paralelo al aumento en tu nivel de concentración, iniciando como mínimo con 10 minutos.

ANTES Y DESPUÉS – Aunado a las prácticas diarias recomiendo hacer algunos estiramientos previos para relajar los músculos y no estar muy tensos mientras nos sentamos quietos, sin cambiar de posición al meditar. Y posterior a la meditación, antes de dar por terminada la sesión, me parece importante el dar gracias, a Dios o al universo, en general por habernos permitido disfrutar de esos minutos de quietud, y aprovechar para realmente conectarnos con el planeta potencializando nuestro sentido de gratitud. También podemos dar gracias por todo lo que tenemos: salud, amor, familia, trabajo, cualquier cosa que tengamos cuenta y es una buena razón para sentiros positivos y llenos de bendiciones.

ESTOMAGO – Leí que se recomienda meditar antes de comer y en definitiva concuerdo pues noté que te sientes más ligero en cuerpo y mente al no tener el estómago lleno, además concentrarte en tu cuerpo y relajarte, de alguna forma, reduce el sentimiento de hambre que muchas veces nos hace comer con desesperación o rapidez, así después de meditar si vas a comer notarás que lo haces con más calma y lo disfrutas más.

Esas son algunas de mis recomendaciones para principiantes en meditación, en cuanto al tiempo que recomiendo meditar, el estirar antes y dar gracias al terminar, y sobre comer o no antes de la práctica. Espero que puedan experimentar la calma y la energía que el meditar genera. Les recomiendo bajar la app “Calm” para probar una meditación guiada muy tranquila y si lo intentan, compartan su experiencia conmigo 🙂

GIVING UP | RENDIRSE

Some days I really can’t find any motivation at all. Those days not only I’m too lazy to do things but also I have too many things in mind that don’t make sense nor let me to focus enough to accomplish my daily goals.

Have you ever feel the same?

However, life goes on. Doesn’t it? and so we go around like zombies that just keep walking, repeating what they do every day even though they don’t find any sense in it. But why can we not stop a minute to think and to identify what is distracting us and then to avoid it in order to recharge our battery?

In my opinion, there’s nothing bad in taking one or a few days to relax our mind, body and soul because it’s not just our body that can get sick but also our spirit and sometimes it’s necessary to renew our energy, perhaps step back a bit to grab strength and prompt us to go further.

Sometimes you have to hit rock bottom to resurge because once you’re down you realize that all you can do is go up. Remember that the only condition is not to stay down because at the end we have to keep moving forward but first, make sure you do so with a purpose, with the energy and the needed mindset to enjoy the journey and not just walk it through meaningless.

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Hay días en los que de verdad no encuentro motivación para nada. No solo me da flojera hacer las cosas sino que además tengo tantas cosas en mente que parecen no tener sentido y no me permiten enfocarme lo suficiente para cumplir mis objetivos.

¿Alguna vez te has sentido así?

Sin embargo, la vida sigue ¿o no? y por ello vamos por ahí como zombies que solo siguen caminando, repitiendo lo que hacen a diario aunque no le encuentren sentido ¿por qué no podemos detenernos a pensar e identificar qué es lo que nos está distrayendo para evitarlo y recargar batería?

En mi opinión, no tiene nada malo tomarse uno o algunos días para descansar mente, cuerpo y alma pues no es solo el cuerpo lo que se puede enfermar sino también nuestro espíritu y en ocasiones es necesario renovar nuestra energía, quizá retroceder un poco para agarrar fuerza e impulsarnos a llegar más lejos.

A veces hay que tocar fondo para poder resurgir pues una vez que estás abajo sabes que lo único que puedes hacer es subir. Recuerda que la única condición es no quedarte en el fondo, finalmente tenemos que seguir adelante pero asegurémonos de hacerlo con un propósito, con la energía y la mentalidad necesaria para disfrutar el camino y no solo caminarlo sin sentido.

YOGA | YOGA | YOGA

It’s not just relaxation practice but a real workout that burns calories, increases our flexibility and requires a lot of willpower. And it quickly becomes a lifestyle for those who practice it!

Deciding to practice yoga is as trying to do exercise or eat healthy, it requires primarily our willingness and commitment. When looking for yoga routines you can find from simple images with descriptions of positions with for how long to keep them or how many times to repeate them, to even videos that last from 5 to 45 minutes, more specifically focused on some goal as getting “thin” or “relax”.

Depending on what we want (or have time to) we must just do our best to have at least one long session of yoga a week or every other day to practice some of the positions.

One of my goals through yoga, apart from the most common already mentioned, is also to increase my strength and flexibility. I want, and I’m determined to make an upward bow pose and a handstand very soon 🙂

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*My TOP Youtube-YOGA-channels:

Yoga with Adriane

CiudadYOGA

Yogahora

No solo es una práctica de relajación sino un verdadero ejercicio que quema calorías, aumenta nuestra flexibilidad y exige mucha fuerza de voluntad ¡Además de convertirse rápidamente en un estilo de vida para quien lo practica!

Proponerse practicar yoga, tal como hacer ejercicio o comer saludable requiere principalmente de nuestra disposición y compromiso. Al buscar rutinas de yoga puedes encontrar desde imágenes de posiciones simples con descripción de por cuanto tiempo mantenerlas o repetirlas, hasta videos que duran desde 5 minutos hasta 45 minutos, varios enfocados específicamente en alguna meta como “adelgazar” o “relajar”.

Dependiendo de lo que buscamos (o el tiempo que tengamos) solo debemos hacer nuestro máximo esfuerzo para tener al menos 1 sesión larga de yoga por semana o cada tercer día practicar diferentes posiciones.

Uno de mis objetivos mediante el yoga, además de incluir los más comunes ya mencionados, es también aumentar mi fuerza y flexibilidad. Quiero, y me propongo, poder hacer la posición de arco inverso y pararme de manos muy pronto 🙂